День 5 

День полного релакса

       Пятница.......... Обожаю этот день недели, никогда не знаешь как он закончится. Рабочая неделя подходит к концу, во второй половине дня начинается созвон с друзьями; планы на выходные строятся сами собой еще до конца рабочего дня :)

Сегодня у меня был релаксирующий день, плана питания я придерживалась, а вот спорт, другий процедуры и т.д. сегодня меня не увидели :)

Еда:

Завтрак: хлеб цельнозерновой (1 кусок) с сыром (1 пластинка) цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком, кофе без сахара и кусочек черного шоколада

Обед: рис басматти с тушеной говядиной с овощами, 0,5 граната, банан 

Перекус: 1 груша, 1 яблоко

Ужин: тушеная рыбка с морковью, 1 полоска маринованого перца, оливки, немного гранатовых зерен

Водный баланс:

9 стаканов воды

Спорт: 

Ничего :)

Другие методы:

Ничего :)

Активный образ жизни:

Ничего :)

Вообщем сегодня я отдыхала и смотрела "Зважені та щасливі", вдохновлялась. До завтра и пусть оно будет активным....

Задача: похудеть за месяц на 3 кг без мучений. День

День 4

Курино-овощной разгрузочный день

        Так как я узнала, что в субботу у нас будет ужин с друзьями, то сегодня я решила сделать разгрузочный день, который в итоге получился полуразгрузочным, так как еду я не заготовила заранее, а проснулась как всегда голодной. Поэтому завтрак у меня был нормальный, а обед и ужин - разгрузочные, ну и так как без фруктов я не могу, были у меня и перекусы

Еда:

Завтрак: хлеб цельнозерновой (1 кусок) с сыром (1 пластинка) цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком, кофе без сахара и кусочек черного шоколада

Перекус: 1 яблоко

Обед: куриное филе с зелеными овощами запеченное в фольге в духовке без соли и масла 

Перекус: 1 груша

Ужин: куриное филе с зелеными овощами запеченное в фольге в духовке без соли и масла, фрукт тамарилло

Водный баланс:

8 стаканов воды

Спорт: 

Занятия в спортивном зале - 1 час

Другие методы:

Медово-горчичное обертывание, контрастный душ

Активный образ жизни:

Одежково-обувной шопинг

Все бы вроде ничего, но у меня ужины получаются очень позними, в основном всегда глубоко после 9 вечера :(

Не знаю....... Ладно, дождемся первых результатов, и будем думать, как поступать дальше...... До Завтра

Задача: Похудеть на 3 кг за месяц без мучений. День 3

День 3

Фрукт Тамарилло

Уже начинаю волноватся, какой будет 1-ый результат в понедельник, надеюсь, что он меня порадует, и покажет, что то как я работаю действует, пусть и медленно, но действует, так как на диету не хочу!!!!!!!!!!

Еда:

Завтрак: хлеб цельнозерновой (1 кусок) с сыром (1 пластинка) цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком, кофе без сахара и кусочек черного шоколада
Обед: овощная паэлья с курино-овощным рагу, помидоры с творогом, фрукт тамарилло

Перекус: банан

Ужин: Запеченный перец фаршированный говяжьим фаршем и овощами с сыром моцарелла, помидорки и оливки

Водный баланс:

9 стаканов воды

Спорт: 

Body Pump - 1 час и беговая дорожка - 15 мин (9 км/час)

Другие методы:

Баночный массаж, ванна с морской солью и эфирным маслом апельсина,   контрастный душ

Активный образ жизни:

Глажка  :)

Спокойной Ночи и до завтра......

Задача: похудеть за месяц на 3 кг без мучений. День №2

День 2

Ну общее эмоциональное состояние вполне и очень хорошее, что не может не радовать.
Со спортом сегодня не получилось :(, к сожалению время не всегда резиновое.

Еда:

Завтрак: хлеб цельнозерновой (1 кусок) с сыром (1 пластинка), йогурт питьевой, кофе без сахара
Обед: овощная паэлья
Перекус: хлеб цельнозерновой (1 кусок) с творогом (чуть чуть) и йогурт маленький
Ужин: Курино-овощное рагу (кабачки, помидоры, лук-порей, грибы, чеснок, томатный сок нат.), груша на дессерт

Водный баланс:

9 стаканов воды

Спорт: 

:(

Другие методы:

Медово-горчичное обертывание с 3-я каплями эфирного масла апельсина, контрастный душ

Активный образ жизни:

Активный многочасовой продуктовый шоппинг (надеюсь моим организмом это зачтется как упражнения)

Фух, ну вот и все на сегодня, до завтра.....

Задача: Похудеть на 3 кг за месяц без мучений

ВСЕ! Ура! Наконец-то я разозлилась!

             Мне надо скинуть каких-то 3 несчастных килограма, которые засели на моих ножках и не хотят сдаватся, но я их все равно изгоню!

Итак, план:
1) более менее здоровое питание (не хочется пока на жесткую диету, буду пробовать хорошими методами)
2) много воды
3) спорт
4) и разные вспомогательные методы, такие как массажи, обертывания, водные процедуры и т.д.
5) активный образ жизни
Начальный вес - 57 кг, цель - 54, взвешиваться - раз в неделю, следующее взвешивание - 02 декабря

Поехали:
День 1 (25 ноября)

Еда:  

Завтрак: яичница с сыром (0,5 пластинки), хлеб с цельнозерновой пшеницы (1 кусок), йогурт питьевой, кофе без сахара

Обед: паста (из пшеницы твердых сортов) с конс. тунцом (75 гр), соусом песто (чуть чуть), сыром (1 пластинка) и 5-ю оливками, на десерт - 3 мандарины

Ужин:  125 гр. творога (2,5% жирности) с грецкими орехами и медом (чуть чуть) и йогурт питьевой

Водный Баланс:

Выпито за день 9 стаканов воды

Спорт: 

1 час Body Pump

Другие методы: 

самомассаж щеткой перед душем, контрастный душ, самомассаж антицеллюлитные баночный

Активный образ жизни:

 Уборка квартиры, дорога в спорт. зал и назад на велосипед

Начало положено, чувствую себя замечательно, до завтра 😜